Comment développer sa confiance en soi ?

Et pourtant, combien d'entre nous agissent, passent à l'action, osent faire des choses pour développer leur confiance en eux ?

La confiance en soi c'est le résultat des actions, pas l'inverse. Se voir réussir est un message fort, impactant pour le cerveau.

Qui ne rêve pas d'avoir confiance en soi ?

Mais nos capacités sont-elles prédictrices de notre confiance en nous ? Pas forcément.

En psychologie on parle de sentiment d’efficacité personnelle : la croyance en son propre potentiel de réussite et ce indépendamment des aptitudes objectives. Maîtriser des compétences pour réaliser une tâche n’est donc pas suffisant, encore faut-il se sentir capable de pouvoir les mobiliser.

Selon Bandura, un grand chercheur en psychologie, le sentiment d’efficacité personnelle est un fondement de la motivation, du bien-être et des accomplissements humains. Être convaincu que l’on est capable d’obtenir les résultats souhaités est indispensable pour mettre en place des actions et persévérer.

Si vous êtes convaincu que vous êtes capable de relever un défi, de porter un projet, de réussir un examen, vous serez plus enclin à mettre en place les actions pour y parvenir. Le sentiment d’efficacité personnelle est aussi mobilisé par les efforts à fournir lorsque l’on est face à un défi : comprendre une notion, rester concentré longtemps, rester calme face aux difficultés, faire face à une situation imprévue…

Comment développer son sentiment d'efficacité personnelle ?

1. Se voir réussir

Vous vous inscrivez pour la première fois à un cours de danse malgré votre peur. Quelques mois plus tard, vous réussissez à retenir tous les pas de la chorégraphie. Le professeur vous demande de danser en solo devant tout le groupe. Vous prenez votre courage à deux mains, la musique démarre, votre corps est emporté par la vibrations et vous percevez les encouragements des autres élèves. Vous avez l’impression de flotter, de danser comme Beyonce, à deux doigts de vous produire sur scène avec elle.

Cette expérience de maîtrise est le meilleur moyen de renforcer votre sentiment d’efficacité personnelle. Vous avez réussi une fois, alors vous croyez encore plus en vous.

2. Voir réussir d’autres personnes

Vous vous êtes inscrit à ce cours de danse avec votre ami, qui, comme vous, n’avait jamais dansé auparavant. Deux débutants qui apprennent ensemble à ressentir leur corps sur la musique. Votre ami est appelé après vous et réalise une belle performance.

Observer une autre personne de niveau équivalent renforce également le sentiment d’efficacité personnelle.

3. La persuasion verbale

A la fin du cours, le professeur vient vous voir et vous félicite, vous vous êtes dépassés et vos efforts ont payé.

Les encouragements et les feedbacks constructifs sont le troisième ingrédient pour augmenter sa confiance en soi.

L'importance de croire en ses capacités

Notez qu’aucun de ces 3 ingrédients ne se focalise sur les capacités, mais plutôt sur le progrès, l’effort et l’engagement que l’on mobilise. Ils augmentent la motivation à continuer, à persevérer, ils favorisent l’engagement dans la tâche et sont un pilier pour un apprentissage ancré à long-terme.

Dans mon cabinet de psychologie, je vous propose des exercices ciblés pour identifier quels projets, quelles activités, quelles tâches mobilisent votre sentiment d’efficacité personnelle. Nous mettrons également en place des outils de visualisation pour mesurer vos progrès, votre état d’esprit et vos croyances sur vos capacités.

Car oui, si vous y croyez, vous mettez toutes les chances de votre côté pour en être capable.

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