Vous ne manquez pas de motivation

Vous manquez de sécurité intérieure.

On confond souvent motivation, volonté et discipline. La motivation semble l’ingrédient indispensable aux deux autres : si je suis motivée, alors je vais réussir à passer à l’action. Il se trouve que c’est tout l’inverse.

Quelles les différences entre motivation, volonté et discipline ?

La motivation, c'est l’ensemble des forces internes et externes qui orientent, déclenchent et maintiennent un comportement vers un objectif.

La volonté, c'est la capacité consciente à décider d’agir malgré une résistance interne (fatigue, peur, distraction, envie contraire).

La discipline, c'est la capacité à maintenir un comportement régulier dans le temps grâce à des règles, des habitudes ou des structures.

• Motivation = élan

• Volonté = effort conscient

• Discipline = structure qui rend l’effort durable

Le mythe de la motivation

Beaucoup de personnes commencent des nouveaux projets avec envie et enthousiasme, persuadés d’avoir trouvé leur nouvelle passion ou leur nouvelle activité professionnelle ultra prometteuse. Puis progressivement, les sessions d’entraînement, de travail deviennent rare et un jour le projet s’arrête sans qu’on s’en rende compte.

La plupart d’entre nous se dit à ce moment là “je ne suis juste pas assez motivé(e)”.

Pourtant, la psychologie montre que la motivation durable repose sur des besoins psychologiques fondamentaux d’abord décrits par Deci et Ryan en 2002, puis adoptés par tous les psychologues. Les 3 besoins :

• le sentiment d’autonomie

• le besoin de compétence/d’efficacité

• le besoin de relation sociale, de lien aux autres

Quand un de ces 3 besoins n’est pas rempli, la motivation s’amenuise.

Comment satisfaire ces 3 besoins ?

Le sentiment d’autonomie est nourri par la sensation d’être à l’origine de ses propres choix, d’être indépendant des choix des personnes qui nous entourent.

Besoin satisfait :

• Côté adulte : j’adore écrire, je commence à rédiger un essai qui me tient à coeur depuis longtemps

• Côté enfant : je décide comment m’habiller, je décide à quel jeu jouer

Besoin insatisfait :

• Côté adulte : on me demande au travail d’écrire un article sur le sujet choisi par mon manager

• Côté enfant : on me dit tout le temps ce que je dois faire ou pas faire

Le besoin de compétence ou d’efficacité est nourri par les feedbacks positifs de notre environnement, par le sentiment de progression, d’amélioration. J

Besoin satisfait :

• Côté adulte : je réussis enfin cette tâche qui m’a demandé beaucoup de temps et de concentration

• Côté enfant : je termine un puzzle difficile, on me félicite pour ma progression

Besoin insatisfait :

• Côté adulte : mon collègue reçoit toujours les félicitations sur nos projets communs, je n’en reçois jamais

• Côté enfant : je suis comparé à mon grand frère, on me donne les réponses avant que j’ai essayé de faire l’exercice

Le besoin de relation sociale est nourri lorsque l’on se sent appartenir à un groupe qui se soucie de notre bien-être.

Besoin satisfait :

• Côté adulte : je me sens écouté(e) quand je discute avec mes amis

• Côté enfant : un ami m’invite à jouer avec lui

Besoin insatisfait :

• Côté adulte : lorsque je partage mes idées, personne ne m’écoute

• Côté enfant : mes camarades refusent de jouer avec moi

Ce n’est pas un manque de motivation

Chez l’enfant, des besoins insatisfaits peuvent entraîner une baisse d’énergie, de confiance en soi et des difficultés et une résignation à essayer de se faire des amis.

Chez l’adulte, ces besoins ne disparaissent pas mais deviennent simplement plus subtils, car il apprend à les masquer pour rentrer dans un moule au travail, à la maison ou avec ses amis. Un adulte qui procrastine peut en réalité :

• Manquer d’autonomie (pression externe forte)

• Manquer de compétence perçue

• Manquer d’appartenance (isolement, comparaison sociale)

Ce n’est pas un manque de volonté ou de motivation, c’est un déséquilibre psychologique intérieur.

Vous ressentez une baisse d'énergie, un manque de confiance en vous, vous avez l'impression de ne pas avancer dans vos projets, dans votre vie, vous avez du mal à apprivoiser vos émotions, à retrouver votre calme et vous êtes intéressé(e) pour commencer un accompagnement auprès d'une psychologue, vous êtes au bon endroit.

Je suis psychologue spécialisée en apprentissages et en motivation. Mon approche globale vous permettra de mieux vous connaitre, de découvrir et utiliser vos forces intérieures pour vous épanouir et réaliser les projets qui vous tiennent à coeur.